Úterý, 20. září 2011

Amsterdam Marathon - Týden 13-14 (5.9.-18.9.)

Tak jsem se snad konečně zase chytil

Poslední dobou trošku bojuji s "volným" časem (i mimo běhání), takže hodnocení 2 týdnů najednou.
Týden 13 byl ve znamení závodu Mattoni Grand Prix, takže celkově nižší kilometráž, nějaký rychlejší běh a odpočinek. V Út kratší, ale výživnější proběhnutí v podobě 5x600m, které jsem běžel hodně na pohodu a především v nepochopitelně rovnoměrném tempu! St klasika středně dlouhý běh 24km v super počásku, takže podle toho to i vypadalo. Čt + Pá jen volné běhy před sobotním závodem. Přes výborné pocity během celého týdne se ale v sobotu noční desítka v Praze těžce nepovedla a se svým výkonem jsem spokojený rozhodně nebyl. V neděli jsem bohužel dlouhý běh vůbec nestihnul, vyrazil jsem až pozdě večer, navíc poměrně unavený, takže jen v poklidu 12km.
Týden 14 jsem pojal zase úplně naopak, hlavním cílem bylo nabrat slušnou porci kilometrů. Po + Út jsem šel oba dny dvoufázově, vždy ráno po odvedení dětí do školy a školky 6km volňásko, večer pak trošku rychlejší tempo. St opět 24km středně dlouhý běh se stupňovaným závěrem. Čt a So volné běhy v terénu. V pátek jsem šel 12km v TM, bylo to o fous rychlejší, ale slušně jsem si hrábnul. Jsem zvědavej, jestli za měsíc tak dám celý ten maraton :). Ne dlouhý běh podél Vltavy do Řeže a zpět. Nohy stávkovaly a vůbec se jim nechtělo běžet. Měl jsem pocit, že stojím na místě, žádná lehkost, žádné příjemné pocity, celou dobu jen dřina a přemlouvání. Doma jsem pak při pohledu na hodinky nevěřil vlastním očím, i přes všechny ty šílený pocity jsem to zaběhl na chlup přesně v předepsaném tempu (1. půlka 4:50/km, 2. půlka 4:24/km). Jak je to možné, fakt nevím.

Tibetská houba

Pravidelně se snažím zkoušet různé přírodní výživové "doplňky". Všechny gely, pilulky, bobule, gainery v kýblech a jiné srágory, to je podle mě jen chemické svinstvo, kterým si člověk akorát tak zanese organismus (bez ohledu na to, co všechno je někdo schopen udělat pro lepší čas). Je to asi 14 dní co se se mnou tchýně podělila o kousek tibetské houby. Tibetská houba slouží k výrobě naprosto úžasného domácího kefíru! Vzhledem připomíná trošku květák. Každý den se houba zalije mlékem a nechá stát. Za 24 hodin máte vlastní kyselý, lehce perlivý, lahodný domácí kefír. V tomto kefíru je prý až 10× více probiotických organismů než v těch pasterizovaných komerčně vyráběných. Každopádně to je pochoutka, která vás navíc srovná do latě! Pokud je houba zdravá, tak by měla cca po 14ti dnech zdvojnásobit svůj objem. Ta moje zatím utěšeně roste, takže pokud by měl někdo zájem, dejte vědět, rád se podělím…

Mattoni Grand Prix Praha 2011

V sobotu 10. září jsem si na večer z Litvínova odskočil do Prahy lehce zazávodit. Jelikož jsem se cítil dobře, odpočinutý, nic mě nebolelo a během týdne to v tréninku docela pěkně jelo, věřil jsem opět ve vylepšení osobáku, ostatně jako při každém závodě.
Cíl: celou dobu držet rovnoměrné tempo 3:35/km.
Realita: byla ale poněkud jiná. Na startu super místo hned kousek za elitou, dva chlapy za mnou sám Grande Paolo! Výstřel a už to jede. Bohužel to ale jelo jenom cca 1km!!! Asi po 4 minutách nohy tuhý jako veka, spocenej jako kdybych rodil, nešlo se pořádně nadechnout, prostě úplně špatný rytmus. A přesně v tomto stavu jsem se dokodrcal až do cíle v mizerném čase 38:14 (3:49/km). Kdybych to běžel v tréninku jako tempo ½maratonu, tak bych nakonec byl možná spokojenej, ale desítku jako odpočatej bych měl bežet úplně jinak. Jen pro srovnání, když jsem běžel Miřejovický ½maraton, tak jsem obě desítky v rámci celého závodu běžel rychleji (37:42 a 38:03). Posledních pár týdnů mám hrozně nevyrovnané výkony.

Mezičasy: nemám, měl jsem úplně jiné starosti než mačkat hodinky…

Výsledek: čas 38:14 (3:49/km), umístění 70. celkově, 62. v kategorii

Souhrn

Týden 13 (5.9.-11.9.)
 TréninkKomentář
Po Volno 
Út 13km@1:00:53OK, 7km@36:03 + 600m@(2:05,2:05,2:05,2:05,2:05) + 3km@14:22
St 24km@1:45:35Výborný pocit, super počasí, 3km@(14:11, 13:57, 13:47, 13:49, 12:47, 12:46, 12:31, 11:47)
Čt 11km@50:06Večerní proběhnutí s Martinem + 6x100 rovinky
10km@48:14OK
So 2km RK + 10km@38:13Mattoni Grand Prix - děsný, dřina, vůbec to nešlo, málem jsem umřel
Ne 12km@59:20OK - 3km@(14:50,15:21,15:04,14:04)
Celkem: 82km@6:12:21, ø4:32/km
Týden 14 (12.9.-18.9.)
 TréninkKomentář
Po 6km@29:12 + 10km@48:05Ráno lehká únava, večer pohoda
Út 6km@29:18 + 14km@58:17Ráno pohoda. Večer super, 3km@(12:55,12:36,12:24,12:08) + 2km@8:13(10 rovinek)
St 24km@1:47:41Dobrý, 3km@(14:32, 14:13, 14:12, 13:44, 13:07, 13:08, 12:40, 12:06)
Čt 10km@51:14OK
18km@1:15:57Makačka, 3km@14:34 + 3km@(11:41,11:58,11:52,11:50) + 3km@14:00, masáž
So 12km@1:04:12OK, výběh s Katkou, zpočátku ztuhlé nohy
Ne 34km@2:36:43Dřina, 17km@(1:21:54,1:14:48) + ledová koupel
Celkem: 134km@10:20:46, ø4:38/km

Hodnocení

Celkově slušně odběhané 2 týdny, km i tempo OK. Bez zdravotních potíží! Dobrá životospráva.
Špatná desítka v Praze, v neděli 11. vypuštěný dlouhý běh. Veškeré posilování nahrazeno jen protahováním.