Pondělí, 1. srpna 2011

Amsterdam Marathon - Týden 7 (25.7.-31.7.)

Poctivě odmakaný týden s osobákem v ½maratonu

Tak mám poslední dobou z běhání zase velkou radost. V tréninku mi to šlape, žádné větší krize nebo únava, prakticky pokaždé super pocity. Na rozdíl od minulých příprav se pokaždé v tréninku přinutím pořádně zamakat a pěkně se zrubat (rychlejší tempo, stupňované závěry, výběhy kopců, atd.). I přes sobotní účast na ½maratonu v Miřejovicích zůstal můj klasický tréninkový týden prakticky nedotčen, pouze jsem si přehodil sobotní volný běh s pátečním tempem. Tím jsem získal před závodem dva "odpočinkové" dny, během kterých jsem vyklepal téměř všechnu únavu z nohou.

V Po, Čt, Pá volné regenerační běhy, v pondělí večer s extra bonusem (viz. níže). Út tempový běh v T½ po asfaltu na cyklostezce v Ďáblicích. Do kopce jsem vždy funěl jako parní stroj, ale nakonec jsem to nějak dal. St, Čt jsem hlídal děti v Úvalech, tak jsem to pěkně drtil v Klánovickém lese po listí a jehličí. V sobotu jsem si tréninkově zaběhl Miřejovický půlmaraton a podle očekávání v novém osobáku. ½maratony běhám bez jakékoliv speciální přípravy, vždy pouze v rámci přípravy na maraton. V neděli opět dlouhý běh kolem Vltavy z Úžic do Prahy. Po sobotním závodu jsem tempo nijak neřešil a v poklidu doběhl domu.

Bežecká nirvána

Při pondělním večerním běhu jsem měl po čase zas podivně opojné stavy. Nejdříve vám běhá mráz po zádech a naskakuje husí kůže (hlavně nahoře na hlavě…), při běhu přestanete cítít jakoukoliv námahu a únavu, všechno kolem vás najednou ztichne a jde to vše tak nějak samo. Vidění se tak trošku rozostří, zamlží. Cítíte pouze váš dech a tlukot srdce. Nakonec se ztratí i ten dech a tlukot a vy jako když vystoupíte z těla a koukáte na něj odněkud z venku. Jste na chvilku úplně mimo, prostě taková běžecká nirvána! Občas se mi to stává a je to naprosto úžasný zážitek. Nemá to žádná pravidla, kromě toho že pokaždé běžím nerušeně, úplně sám a v přírodě. Jak rychle to většinou přijde, tak rychle to také odejde.

Miřejovický půlmaraton

V sobotu 30.7. jsem si udělal menší výlet vlakem a v rámci tréninku a cesty do Mostu si zaběhl půlmaraton v Miřejovicích. Celý den pršelo, foukal vítr a bylo asi 15°C, na přelom července a srpna tedy super běžecké počasí (kromě toho větru). A podle toho se mi i běželo. Od začátku do konce v naprosté pohodě, ve vyrovnaném tempu a bez větší námahy. Do obrátky jsem byl ve skupině asi pěti běžců, takže se dalo běžet pěkně v zákrytu a pošetřit síly na závěrečné zrychlení. Po obrátce někdo odpadl, takže prakticky až do konce jsme drželi vyrovnané tempo a běželi ve třech (já, Jiří Šmíd a Michal Šatra). Poslední tři kilometry jsem lehce přidal, aby to bylo na jistotu pod těch 1:20. Ve finiši jsem si pak trošku heknul a bylo to tam za 1:19:43. Takže spokojenost. Po doběhu šílená zima a klepačka zubama. Převlečení do mokrého prostě nebylo ono, tak jsem to radši zabalil a rychle mazal na vlak do Mostu.

Mezičasy: 3:41, 3:41, 3:47, 3:45, 3:43, 3:51, 3:46, 3:49, 3:48, 3:49, 3:50, 3:50, 3:50, 3:51, 3:50, 3:50, 3:49, 3:50, 3:43, 3:40, 3:39, 0:19

Desítky: 1. desítka za 37:42, 2. desítka za 38:03, zbytek za 3:58

Výsledky: vysledky_mirejovice_20114.xls

Souhrn

 TréninkKomentář
Po 6km@30:19 ráno + 10km@48:42 večerRáno i večer pohodový výběh, večer opojné stavy
Út 7km@30:53 + 8km@30:02 + 3km@14:08Dřina udržet stanovené tempo 2km@(7:29,7:33,7:39,7:21) + P 20min.
St 24km@1:44:33Běh v terénu, náročné podmínky, poctivě na krev odmakáno
Čt 11km@53:34Běh v terénu, lehká únava, masáž + P 20min.
10km@50:51Lehká celková únava
So 21km@1:19:43Miřejovický půlmaraton, super pocit, vyrovnané tempo, závěr s rezervou
Ne 32km@2:27:57Tempo na pohodu, lehká bolest hlavy před během + P 20min.
Celkem: 132km@9:50:43, ø4:29/km

Hodnocení

Super týden, dobrá kilometráž, dobré tempo, v sobotu s novým osobákem v ½maratonu, v neděli na pohodu 32km v tempu 4:37/km. Dokopal jsem se i ke cvičení, navíc se u toho už ani tolik nešklebím a nemrskám s sebou.
Tento týden bez výhrad.