Středa, 31. srpna 2011

Amsterdam Marathon - Týden 9-11 (8.8.-28.8.)

Nucená pauza

Běžecký půst

Po tragickém týdnu 8 přišla další studená sprška znovu v podobě bolavých achilovek. Celý týden jsem chtěl jen volně běhat, žádný divočiny. Již ve čtvrtek ráno jsem byl ale ve stavu, kdy jsem pořádně nemohl vyběhnout lehký kopec. Asi v půlce jsem musel přejít do chůze. Zbytek jsem trasy jsem normálně došel (ta chůze nebyla úplně normální…). Pocit místo achilovek 2 suchý klacky, který každou chvíli prasknou. Řekl jsem si "asi to bude chtít pauzu". Tak jsem si naordinoval 14 dní klid (klid = žádné běhání).
Hodně mě překvapilo, že běhěm těch 14ti dnů mě to běhání vůbec nechybělo. Jsem si myslel, že už jsem totální nevyléčitelnej závislák, ale jak je vidět, ještě to se mnou není tak špatné. Každopádně jsem si docela pěkně odfouknul a o achilovky se staral jak jen to šlo. Po 14ti dnech běžeckého půstu jsem se v pátek 26. začal pomalu rozbíhat a nebylo to nic příjemného. Za 14 dní nohy slušně odvykly námaze. Každopádně v následujících 7 týdnech se musím hodně hodně šetřit, abych do toho Amsterdamu nejel jen jako divák! Slušně jsem odlehčil tréninkový plán (objem cca -20%, pondělí volné dny, v tempu se šetřit). Zkusím se do toho zase pomalu dostat, snad už budou ty haksny poslouchat. Běhu ZDAR!

Compex Performance

Compex Performance

Brácha je totální magor do sportu, navíc je i ochotnej do toho vrážet nemalé peníze, tak si před časem koupil sportovní elektrostimulátor Compex Performance. Nejsem moc zastáncem takovýchto doplňků, ale zrovna se to hodilo, tak jsem si tu mašinku na týden půjčil. Na doporučení prodejce jsem zkoušel program "Modulovaný TENS", 2× denně. Program trvá asi 20 minut, velké elektrody přilepené na achilovkách těsně and kotníkem, senzor si sám reguluje intenzitu. Na pocit jde o takové skoro nepříjemné brnění. Jestli to funguje, a zda to má nějaký zásadní vliv netuším. Každopádně každý den se intezita, kterou senzor pustil mírně zvýšila. Pokud manuálně intenzitu přidáte moc, sval se silně rozcuká a senzor to pak sám stáhne. Jednou jsem ještě zkoušel program "Regenerace" na lýtka a to byl teprve hukot. Na křeče netrpím, v životě jsem snad žádnou neměl, ale teď poprvé jsem měl pocit, že ji dostanu. Myslel jsem, že my to ty lýtka utrhne. A to by program pouze pro regeneraci. Bych chtěl vidět, jak vypadá program na posílení!!!
Celkově teda žádné velké nadšení. Jsem rád, že jsem to mohl vyzkoušet. A třeba mi to i pomohlo.

Souhrn

 TréninkKomentář
Po 8.8. 6km@30:14 ráno + 10km@49:36 večerOK
Út 9.8. 15km@1:17:12 Výklus Martinem, ztuhlé obě achilovky, unavené nohy
St 10.8. 25km@2:01:52Z práce do Úval, zpočátku bolest achilovek, ke konci OK, sauna
Čt 11.8. 13km@1:04:29Běh s Martinem, bolest achilovky, v kopci téměř chůze
Pá 12.8. - Čt 25.8. (14 dní)
Úplně bez běhu, jen lehce doplňkové sporty, posilování, kolo, plavání, sauna…, půst.
 
Pá 26.8. 10km@52:00Jiřetín, terén, šílený dusno, těžký nohy
So 27.8. 12km@59:46Pohodový běh v dešti s Katkou kolem Matyldy
Ne 28.8. 21km@1:45:59OK
Celkem (3 týdny): 112km@9:21:08, ø5:01/km

Hodnocení

Vydržel jsem 14 dní odpočívat + dal jsem se docela do kupy.
Na to kolik bylo času, málo posilování a plavání + pouze krátký půst.