Úterý, 18. září 2012

Mám pocit, že zase běhám

"Běhat" je stále možná trošku silné slovo, ale mnou provozovaný pohyb nese již občas i známky běhu (z dálky jsem to teda naštěstí neviděl). Posledně jsem psal, že si nedovedu představit uběhnout v kuse ani 30 km, no a je to tam! Není to zatím sice žádná sláva, ale postupně jsem se dostal již na slušných 93 km/týden. Tento týden chci jít poprvé po 16ti týdnech přes 100 km/týden. Poslední dvě neděle jsem dokonce dal dlouhý běh přes 30 km a nebylo to tak strašný. Co se týká boreliózy, tak se dá říct, že o ní vlastně už ani nevím - pokud pominu mojí momentální chabou výkonnost. Stále zobu hromadu nejrůznějších přírodních doplňků ale především jsem konečně přestal v hlavně řešit hnusné brebery a soustředím se pouze na to, abych se ve Frankfurtu zbytečně netrápil a zaběhl alespoň trochu "slušný" čas. Čtyři hodiny bych se tam kodrcat rozhodně nechtěl. Opět se hodně snažím zapracovat na výživě, protože to je základ. Zkouším teď trošku jiný, takový poměrně netradiční přístup. Někdy o tom napíšu více.

"Běžecký" souhrn

Nějak jsem se k tomu poslední dobou moc nedostal, takže souhrn a za poslední 4 týdny:

34. týden, 20.-26.8.
 TréninkKomentář
Po-Volno
Út-Volno
St11km@1:03:42OK
Čt-Volno
12km@1:10:59Dusno, únava, slzy, pot a dřina v Klánovickém lese
So10km@57:41Pohodový výklus s Katkou v Klánovickém lese
Ne20km@1:52:17Výběh Klíny-Mníšek-Nová Ves-Kopřivník-Jiřetín, konec unavené nohy + bolest pravého třísla
Celkem: 53km@5:04:39, ø5:45/km

Během týdne konečně padlo rozhodnutí, začínám běhat. Byl to spíš boj o přežití než cokoliv jiného, ale začátky jsou vždycky těžké. Potěšil mě nedělní ranní delší výběh v terénu - běhání po horách mi už hrozně chybělo. Nikde nikdo, absolutní klid, jen vy a tisíce krásných pohledů… Závěrečný prudký seběh byl dost drsný, ale moje v tu dobu již značně zdevastované nohy to nakonec přežily. Místama jsem se už už viděl, jak se nekontrolovaně kutálím z kopce. S týdnem vcelku spokojenost.


35. týden, 27.8.-2.9.
 TréninkKomentář
Po-Volno
Út9km@52:55Výběh v Čimičáku - super pocit!!!
St12km@58:03(intervaly)3 km RK + 10x400m s 200m MK + 3 km VK
Čt8km@40:39Docela OK, hrozné dusno
12km@59:46(tempo)3km@17:24 + 3km@(13:44,13:04) + 3km@15:33, silně zatuhlé pravé zadní stehno
So-Volno
Ne24km@2:00:52Horko a dřina v nových botkách kolem řeky do Klecánek a zpět - 12km@(1:01:05,59:47)
Celkem: 65km@5:32:15, ø5:07/km

Celkové kilometry jsem lehce navýšil (cca 20%) + ve středu a v pátek jsem se pokusil i o 2 rychlejší běhy. V pátek mi s tempem výrazně pomohl Martin, který se v poslední době hodně moc zlepšil. Konečně začal kromě objíždění závodů taky asi i trošku trénovat.:) Každopádně mě pořádně prohnal, dík. V neděli opět pokus o delší výběh kolem Vltavy. Od začátku nic moc, hrozný hic, dřevěný nohy a nové nevyšláplé botky Karhu od Baboše. Druhou půlku jsem to zkusil i trošku nakopnout, ale závěrečný prudký výběh z Tróji do Kobylis mě totálně sejmul, takže jsem domu jen tak tak doplazil. Obě půlky nakonec prakticky vyrovnané. Za celý týden opět spokojenost.


36. týden, 3.9.-9.9.
 TréninkKomentář
Po8km@44:10Únava
Út-Volno
St14km@1:03:56(intervaly)Překvapivě OK, pyramida na dráze, 4km@20:12 + kola 1-2-3-4-5-4-3-2-1 s MK (0:55,1:57,2:56,3:57,5:02,4:07,2:58,1:57,0:54) + 1km@5:42
Čt10km@50:29OK
14km@1:02:19(tempo)OK, 2km@11:06 + 10km@42:15 + 2km@8:57
So-Volno
Ne31km@2:39:25Brandov - Lesná - Jiřetín (14km@1:17:41 + 17km@1:21:43)
Celkem: 77km@6:20:19, ø4:56/km

Celková kilometráž opět trochu navýšena. Pondělí v únavě rozhýbat po neděli zdevastované tělo, v úterý pak raději úplné volno. Ve středu pokus o intervaly na dráze a překvapivě to i docela jelo, tempa vyrovnaná, dobrý pocit. Čtvrtek volný běh + v pátek taková malá zkouška - 10 km v tempu. Sobota klid před bouří a v neděli hurá na dlouhý běh, oblíbená (lehce zkrácená) trasa v Krušných horách - Brandov - Lesná - Horní Jiřetín. Velká pohoda, vyrazil jsem v 6 ráno, uběhl 31 km a za celou dobu nepotkal ani živáčka - prostě idylka. V druhé půlce lehké zrychlení, ale dost do toho promlouvá i profil - 14km@5:30/km + 17km@4:50. Supet týden, nemělo to chybu.


37. týden, 10.9.-16.9.
 TréninkKomentář
Po6km@33:56Pohoda ranní výklus Ďábličákem
Út16km@1:29:42Výklus s Liborem, pohoda, pokec
St12km@58:26(intervaly)Déšť, lehká celková únava, 3km@16:19 + 1km@(3:57,3:57,3:51,3:43) s MK + 3km@14:49
Čt10km@55:00OK, lehká únava
-Volno
So17km@1:25:14Svižný výběh s Katkou v Klánovickém lese
Ne32km@2:39:27Pohodový běh v Klánovickém lese, 12km@1:05:01 + 20km@1:34:25
Celkem: 93km@8:03:45, ø5:12/km

Kilometráž opět o +20%, cíl týdne bylo zkusit dát o víkendu trošku náročnější kombo okolo 50 km (v sobotu odpoledne si dát něco středně dlouhého a svižnějšího, v neděli ráno pak dlouhý běh na unavených nohách). Po a Út volné běhy v lehce konverzačním tempu, St pár rychlejších kiláků s dostatečný meziklusem, Čt a Pá dá se říct odpočinkově. V So odpoledne v Klánovickém lese lehce stupňovaných 17 km v doprovodu mé drahé polovičky, rychlejší konec se držela zuby nehty, takže velká pochvala! V Ne 32 km dlouhý běh v krosovkách křížem krážem Klánovickým lesem, prvních 12 km opět s Katkou v tempu 5:25/km, zbylých 20 km již sám trošku svižněji po 4:43/km. Za celý týden spokojenost, víkend se povedl podle představ, navíc se zase pomalu začínám cítit, že zase běhám.

Co dál?

Do Frankfurtu zbývá 6 týdnů, takže stále docela dost času něco do těch nohou dostat. Chci opět přidat nějaké kilometry, takže by to tento týden mělo snad hodit i tu 100ku. Navíc do toho chci začít i trošku víc dupat, pracovat na tempu, vkládat ostré rovinky a konce dlouhých běhů běhat v TM. Na sobotu chystáme před Světovým dnem zvířat s klukama docela zajímavou běžeckou akci, ale o tom až po neděli…

Štěpán