Pondělí, 15. října 2012

Takové běžecké polojasno

40. týden - test TM

Tento týden měl přinést jasnou odpověď na otázku, jak to běžet ve Frankfurtu. První půlka týdne klasika, Po vyhnat únavu z víkendu volným během, v Út dát nějaké kratší a rychlejší kusy a ve St středně dlouhý běh. Středa se nakonec moc nepovedla, spíš než běh to bylo takové neorganizované pobíhání v únavě od ničeho k ničemu. Totálně mě pak dodělaly poslední 2 km s těžkým batohem na zádech, to už jsem fakt nedával a běh to nepřipomínalo ani náhodou. Zbytek týdne jsem obětoval testu maratonského tempa na Běhu kokořínským údolím. Čt + Pá jen krátké volné běhy, abych byl v sobotu ráno fresh, což jsem nakonec ale vůbec nebyl. Do Mělníka jsem dorazil s jasným plánem, celý závod běžet v poklidu tempo kolem 4:15/km a posílit si tím sebevědomí před maratonem. Od začátku jsem byl tuhoš, nešlo to, nohy nechtěly běžet, na zrychlení nebyla síla. Brácha mi zmizel z dohledu hned po startu (před startem jsem si pohrával s myšlenkou, že to povalím s ním), pěkný kus před obrátkou se kolem mě prohnal jako vítr, a pak jsem ho viděl až v cíli - prostě úplně jiná formice. Nakonec z toho bylo hodně vydřených a utrápených 4:20/km, navíc na pocit velká bída. Jediné povzbuzující je snad jen to, že prostřední rovinatý úsek v Kokořínském dole se mi běžel poměrně dobře. V Ne večer opět jen volně kratší běh. S celým týdnem v celku spokojenost, dobré kilometry, po 4 měsících závod, i když trošku pod očekávání. Jasná odpověď se ale nekonala.

40. týden, 1.10.-7.10.
 TréninkKomentář
Po6km@31:52 ráno + 10km@50:44 večerNamožené nohy a pravé tříslo po neděli, jinak pohoda
Út17km@1:22:43(intervaly)6km RK + 1km@(3:57,4:00,4:01,4:02,4:03,3:36) s MK + 5x100 rovinky + 2km VK
St22km@1:53:54Takové různé pobíhání, před kolem, za kolem, po dopravním hřišti, po bikrosové dráze,… Poslední 2 km s 5ti kilovým batohem, fuj. Konec jsem byl total KO.
Čt10km@50:32OK, vloženo 10 rovinek
10km@50:16Ranní výběh v Ďábličáku
So25km@1:48:10(závod) + 5km(RK+VK)Běh kokořínským údolím, zkouška TM, celé dost na krev, nohy bída, 5km@(21:34,21:33,20:49,22:25,21:47)
Ne10km@50:44Večer výběh po dešti v Ďábličáku, dobrý pocit.
Celkem: 115km@9:28:55, ø4:57/km

41. týden - závěr korunuje dílo?

Cílem tohoto týdne (3 týdne před maratonem) bylo již trošku ubrat na kilometrech, ale stále se snažit běhat blízko TM. Týden jsem opět mírně směřoval k sobotní půlce v Benešově u Semil, jako dalšímu testu před maratonem. Celé to ale dopadlo trošku jinak. V Út večer dlouhý rozklus a 6ti stovky s Liborem a Katkou, bylo to docela dobrý. Ve St ráno středně dlouhý běh sice v lehké únavě, ale přesto s docela svižnou druhou půlkou. Od Čt do soboty firemní školení, takže lehká běžecká komplikace. Čt večer s čelovkou, tak trochu na slepo v Jizerkách někam - otočka a zpět. Podle mapy z toho nakonec byl Kristiánov. V Pá brzy ráno výběh s Martinem. Byl jsem docela dost tuhoš, nohy zase jako konve, ve stoupání jsem na Chucka Norrise těžce ztrácel. Neměl se mnou žádné slitování, že by třeba počkal nebo zvolnil, takže z kopce jsem ho pak musel těžce sbíhat a bojovat o každý metr. V So od rána těžká deka, na běh ani pomyšlení, navíc na mé předčasné ukončení školení žádná pozitivní reakce, takže se žádný test nekonal. Nekonal se ani běh, místo toho jsem se ale večer doma poměrně slušně a nezřízeně přežral. V neděli ráno jako rybička (že by to přežrání?), sebral jsem Kateřinu a vyrazil na dlouhý běh kolem skládky, do Klecan a podél řeky zpět. Bylo z toho velmi příjemných konverzačních 25 km s mou drahou polovičkou. No a protože mě to běželo samo, tak jsem si rovnou dal ještě nášup v podobě 3 koleček v Ďábličáku po 4:05/km. Za neděli jsem tak natočil 36 km s parádním koncem. Zjistil jsem, že se ženou se dá kromě auta(pokud tedy řídím já) rozumně hovořit ještě i při běhání. Celý týden běžecky nic moc, ale na závěr jsem si nakonec docela i zpravil chuť.

41. týden, 8.10.-14.10.
 TréninkKomentář
Po-Volno
Út16km@1:26:40(intervaly)8km RK + 600m@(2:05,2:06,2:06,2:03,2:03) + 3km VK
St18@1:19:38Lehká únava z předešlého večerního běhu, 3km@(14:47,14:31,13:57,12:16,12:19,11:47)
Čt11km@57:07Jizerky, noční výběh s čelovkou, Hrabětice, Kristiánov a zpět.
14km@1:19:40Jizerky, ranní výběh s Martinem, kolečko v Hrabětice, Bedřichov, Nová louka, Kristiánov, Hrabětice. Tuhý nohy, únava.
So-Volno, byl jsem píchlej
Ne36km@2:58:33Super výběh, 25km@2:13:43 konverzačně s Katkou, zbytek svižněji 11km@44:48
Celkem: 95km@8:01:38, ø5:04/km

Co bude dál?

Příští týden už hodně ubírám na plynu, v plánu jen cca 70 km, ve středu něco rychlejšího a v neděli středně dlouhý s druhou půlkou v TM.

Štěpán