Úterý, 27. března 2012

Silva Nortica Run - Týden 4 (19.3.-25.3.)

Další běžecká výzva

V neděli jsem se cestou z Jiřetína stavil s rodinou na hradě Hazmburk. Zřícenina hradu leží na čedičovém vrchu 3 km severozápadně od Libochovic. Pěkný výlet pro děti, krásné počasí, perfektní viditelnost. Při pohledu na České středohoří se až tajil dech (viz foto). Na první pohled udeří do oka tři krásné vrcholky. Zleva Milešovka (837 m), Kletečná (706 m) a Lovoš (570 m). A co asi v tu chvíli napadne každého běžce?

To přece musím oběhnout!

Plán je tedy jasný: co nejdříve zajet do Velemína, obout boty, obléknout trenky a triko a oběhnout tyto tři kopce +/- po této trase (27 km, ↑800 m).

České středohoří

Odpočinkový týden

4. týden byl v plánu jako odpočinkový (116 km) a vcelku jsem to tak i pojal. Po ráno volný běh, odpoledne parádní proběhnutí v MT101 lesem křížem krážem. Út obvyklé svižné výběhy prudkého kopce v Ďábličáku. Každý týden jsem o nějakou tu vteřinku rychlejší, ale pocity pokaždé stejné, téměř na zvracení. Takže spokojenost. St jsem opět nezmáknul, celý den jsem se pekl na střeše elektrárny, večer jsem lítal kolem dětí, takže po 20. hodině už na běhání opravdu nebyly síly. Ve Čt ráno jsem si pak přidal navíc 1 fázi (lehký běh), večer standardně na dráhu na rychlý 800ky. Pocity z běhu výborný, odpočinek jse vždy znát.:) V Pá volňásko a na pohodu opět lesem po pěšinkách, šetřil jsem se na víkend v Krušných. Hned v So ráno jsem nazul kecky a vyrazil na dlouhý běh do kopců nad Jiřetínem. Skvělé počasí, nohy šly zlehka do kopce i z kopce, hlavou létaly nápady jeden za druhým. Totální relax! Kousek pod Lesnou u Červené Jámy mě opět přilítnul pozdravit starý známý hafan. Bylo to moc fajn. V Ne dopoledne jsem měl v plánu středně dlouhý běh v tempu maratonu, což se moc nepovedlo (poměrně náročný terén), ale i za těch 4:11/km jsem byl nakonec docela rád.
Odpočinkový týden se tedy povedl. Příští týden (Po-Pá) bude zpočátku pohodový, o víkendu mě ale čeká tučné běžecké sousto (v sobotu Hervis ½Maraton a v neděli 60 km dlouhý běh). Tak se alespoň uvidí, jak na tom vlastně jsem.

Lesná 2012

Souhrn

 TréninkKomentář
Po 6km@31:22 ráno + 10km@53:32 večer Ráno i večer pohodička, super proběhnutí v MT101
Út 15km@1:18:19 (výběhy kopců) Dobrý, docela to jelo, 5km + kopečky v Ďábličáku (1:03,1:02,1:00,1:00,0:59,0:58) + 7km
St volno Pracovní povinnosti a večer se mi už nechtělo od dětí.
Čt 9km@44:50 + 18km@1:31:30 dráha Ráno volně, večer 6km + 800m@(3:01,2:57,2:52,2:51,2:49) + 7km
12km@1:01:12 Volně ráno v listí
So 31km@3:01:33 Jiřetín, dlouhý běh v kopcích (↑↓2000m)
Ne 19km@1:19:42 Jiřetín ↔ Jezeří, pokus o delší běh v TM
Celkem: 120km@10:22:00, ø5:11/km

Hodnocení

Dodržený odpočinkový týden, pohodové běhání, zlepšení v kopcích i na dráze, super víkend
Opět se nepovedl středeční delší běh + tradičně bez P

Štěpán

Deník Šlehy: týden 4. …"DUATLONOVÝ TÝDEN"…

7 tréninků (4× běh - 84 km , 3× kolo)

Souhrn

Týden bez nejmenší chybičky, běžecký plán splněn nad puntík, prostě jarní pohoda, kterou přeji i vám všem. A držte nám palce při pražském HERVIS ½maratonu!

Morová šleha