Pondělí, 16. dubna 2012

Silva Nortica Run - Týden 7 (9.4.-15.4.)

KMPZ

Povedla se výborná věc, náš běžecký tým Nadace na ochranu zvířat se rozrostl o dva nové běžce. Do projektu Kilometry pro zvířata se od března nově zapojila Iva a Roman. V současné době tedy pro zvířata dupe celkem 8 párů nohou. Od 1.1.2011 jsme společně naběhali již 12 055,- km. Pro rok 2012 jsem si dal takový svůj malý cíl, společně naběhat pro zvířata alespoň 20 000,- km. Od ledna do března jsme zatím dali 4 280,- km. Jsme sice trošku pozadu, ale věřím, že to v našich silách určitě je. A třeba nám s tím pomůže ještě i někdo další. Stačí málo, nazout kecky, obléknout tričko a trenky, pořídit si zvířátko s dírkou a začít s námi běhat! Každá i malá pomoc se počítá.

Brdská stezka (Europacup)

V sobotu jsem si trošku přivstal a zajel se proběhnout do Mníšku pod Brdy, kde se běžel 45. ročník Brdské stezky. Trať dlouhá 50 km, asfaltové a lesní cesty v prostředí Brdských lesů → ideální trénink na červnový Silva Nortica Run. Délka, prostředí i celkový charakter trati byla taková menší sestra Silvy. Navíc skvělé počasí, krásné prostředí, organizace a precizní značení trati (staré brýle nakonec nebyl žádný problém), pestré občerstvovací stanice, lidé ochotní a milí. Prostě to nemělo chybu!
Od pondělí jsem měl v nohách poměrně náročných 90 kilometrů (intervaly, kopce, dlouhý běh), takže žádné velké výkony jsem od sebe nečekal. Mým hlavním cílem bylo udělat poklidný dlouhý běh bez zbytečného trápení na konci.
Plán: prvních 30 km odklusat s dědkama (Libor promine) a zbytek se pak uvidí podle situace, počasí a momentálního stavu. No a přesně tak se to povedlo. Po prvním kilometru všichni vystřelili a vlčáci rychle zmizeli. Já se pohodovým tempem pomalu posouval dál a dál. Z počátku mě hodně lidí přebíhalo, ale vůbec mi to nevadilo. Na občerstvovačkách jsem vždy zastavil, v klidu se najedl a napil, prohodil pár vět a pak zase běžel dál. Kochal jsem se krásnou krajinou a užíval si pomalého vyrovnaného běhu. Dá se říct, že jsem se do 30. km ani nezadýchal. Po tom 30. km se to trošku změnilo. Lehce jsem přidal a všechny přepalovače jsem začal pomalu dobíhat a předbíhat. Ihned jsem si vzpomněl na sebe a na děsivý minulý rok v Novohradských horách.
Zbytek 50 km dlouhé traťi jsem proběhl v naprosté pohodě, bez jakékoliv krize nebo problému. Časy jednotlivých desítek: 53:43, 52:41, 52:32, 51:50, 51:36.
Jestli mi tato běžecká pohoda vydrží až do června a rozběhnu to podobně opatrně, tak budu maximálně spokojený. Z mého pohledu luxusní závod, který jsem si maximálně užil a který všem jenom doporučuji! Na příští rok ho ihned píšu do kalendáře.

Brdská Stezka 2012

foto: Daniel Orálek

Parádní 7. týden

Oproti minulému týdnu se tento povedl na jedničku. Začátkem týdne stále ještě v lehké únavě Po 10 + 8 volně a v Út 6x1 km na dráze s rozklusem a výklusem v parku. Na to v jaké jsem byl nepohodě slušné časy. Ve středu se to během delšího běhu zlomilo. Po hodině běhu kolem řeky to ze mě spadlo, nohy se samy rozběhly a cestu zpět kolem skládky jsem měl pocit, že letím. Ve skutečnosti to let nebyl (5:00/km), ale šlo to skoro samo, nic nebolelo a netahalo. Ty dva špalky z nohou jsem naštěstí nechal dole v Klecánkách u Vltavy. Ve Čt dvě fáze, ráno volně do práce, večer s Liborem výběhy kopců v Ďábličáku. Docela to jelo, vyrovnaně, časy výrazně lepší oproti loňsku, pocity ke konci na zvracení, ale bez toho to přece není ono! Pá brzy ráno jen volně, odpočinkově před sobotním "závodem". V So v totální pohodě odběhnutá Brdská Stezka. V Ne odpočinkový výběh v terénu, zima, déšť, vítr, docela fuj fuj. Již po půlhodině běhu jsem se těšil domu, a to se moc často nestává. Za celý týden velká spokojenost, naběháno celkem 153 km za 12:57:42.

Souhrn

 TréninkKomentář
Po 10km@50:11 ráno + 8km@41:31 večer Ráno Jiřetín↔Černice, únava + večer únava, lehká bolest břicha
Út 17km@1:13:15 (intervaly) Lehká únava, namožené nohy, 4km RK + 6x1km@(3:37, 3:39, 3:41, 3:43, 3:39, 3:36) + 4km VK
St 24km@2:03:20 Povedený běh, 1. půlka dřina, 2. půlka se to parádně rozběhlo, konec euforie
Čt 6km@31:23 + 15km@1:17:32 (kopce) Ráno volně v děšti + večer kopce v Ďábličáku 4km RK + 8x400m@(1:35, 1:36, 1:35, 1:34, 1:33, 1:35, 1:35, 1:33) + 5km VK
8km@41:28 OK, ranní výběh před Brdskou Stezkou
So 50km@4:22:25 (závod) Brdská Stezka, super závod, na pohodu, 10km@(53:43, 52:41, 52:32, 51:50, 51:36)
Ne 15km@1:16:37 Zima, déšť, vítr, jinak ok
Celkem: 153km@12:57:42, ø5:05/km

Hodnocení

Super týden, slušná nálož km, ale vše poctivě odběháno. Plán splněný na 100%. Absolutní spokojenost.
Tentokrát bez výhrad.

Štěpán

Deník Šlehy: týden 7. …"Duben, závodit budem..."

(52 km + 10 km závod)

Protože se mi minulý závodní týden líbil, rozhodl jsem se v tomto trendu pokračovat. Co závod to osobák, forma dobrá, tak proč toho nevyužít a nepokusit ještě zlepšit své časy? I počasí, chladnější a deštivější, jsem uvítal. Přihláška na nedělní závod tedy putovala do Nymburka, kde se každoročně koná Nymburská desítka (Běh lipovou alejí). Letos byla zařazena mezi závody započítávané do žebříčku českých vytrvalců, konkurence se tedy sešla velmi dobrá.

Dopadlo to klasicky:

  1. Osobní rekord 39:13 zlepšen o 2 sekundy – o prsa korejské ženy - jak trefně poznamenal Štěpán.
  2. V kategorii M 50 jak jinak než brambora! (4. místo z 20, celkově 28. ze 121)
  3. Ač je to k nevíře, ještě jsem zdokonalil svůj styl běhu "sloní mládě", který se v cílové rovince změnil na styl "rozzuřený sloní samec plení svahilskou vesnici".
  4. Podařilo se mi oslovit s naší myšlenkou – co km to Kč ve prospěch NNOZ několik závodníků. Uvidíme, zda své ústní sliby dovedou časem proměnit v opravdovou pomoc.

Závodu se zúčastnil i Štěpa, který doběhl na pěkném 20. místě (13. v kategorii mladých v čase 38:38)

Shrnutí

Opět super týden, sice s menším počtem naběhaných km, ale přežit ve zdraví a s krásnými pocity z jarního sportování.

Morová šleha